Questi suggerimenti si basano su linee guida internazionali e raccomandazioni da fonti sanitarie. Per un percorso personalizzato, è sempre consigliato consultare un professionista della salute o della nutrizione.
L'Indice di Massa Corporea (IMC) è un valore che indica se una persona ha un peso sano in relazione alla sua altezza.
Calcolatore di perdita di peso online
Suggerimenti specifici per ciascuna categoria dell’IMC, con consigli personalizzati:
- Sottopeso (IMC < 18.5)
Se rientri nella categoria di sottopeso, potrebbe essere utile concentrarsi su una dieta calorica nutriente. Includi nella tua alimentazione cibi ricchi di nutrienti come frutta secca, cereali integrali e proteine magre, e aggiungi gradualmente calorie per raggiungere un peso salutare. È consigliabile consultare un professionista per assicurarsi che l’aumento di peso sia equilibrato e sostenibile【Calcola IMC】【Ministero della Salute】. - Normopeso (IMC 18.5 – 24.9)
Se il tuo IMC è normale, continua a seguire uno stile di vita sano. Mantieni una dieta bilanciata e pratica attività fisica regolarmente per supportare la salute generale. L’obiettivo in questa fascia è mantenere il peso a lungo termine, scegliendo una routine che non richieda diete estreme o esercizi troppo intensi, e assicurandoti un buon equilibrio di macronutrienti【Torrinomedica】. - Sovrappeso (IMC 25 – 29.9)
Se ti trovi nella fascia di sovrappeso, una lieve riduzione del peso (circa il 5-10% del peso attuale) può già portare benefici alla salute, come ridurre il rischio di diabete e problemi cardiovascolari. È utile adottare una dieta con meno grassi saturi e zuccheri, aumentando invece il consumo di fibre da verdure e cereali integrali. Anche 30 minuti di attività fisica giornaliera, come camminata veloce o ciclismo, possono aiutare a raggiungere il peso ideale【Torrinomedica】. - Obesità (IMC ≥ 30)
In caso di obesità, anche una moderata perdita di peso può avere effetti significativi sulla salute, riducendo i rischi di malattie croniche e migliorando la qualità della vita. È importante ridurre le porzioni e limitare cibi ad alto contenuto calorico. Gli esperti consigliano una combinazione di dieta e attività fisica regolare, con il supporto di un nutrizionista per stabilire obiettivi realistici. Anche un piano supervisionato da un professionista può facilitare il raggiungimento e il mantenimento del peso salutare nel lungo periodo【Ministero della Salute】【Torrinomedica】.
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